美容鍼 と ますだ鍼灸接骨院 の日記

夏までに痩せたーーーーい

今なら間に合うダイエット

世間ではさまざまなダイエット方法がありますが

食事制限

有酸素運動

１食置き換えダイエット

ジュースクレンズ

酵素ダイエット

などなど


でも

リバウンドしたり長く続かなかったりと...。

ダイエットはなんて辛いのか...。


自分も様々な試みをしました。

ある時は１年間ほぼ毎日１０kg走って見たり→→１０kg減

だがリバウンド

ある時は１食置き換え（ジュースクレンズで野菜ジュース）→→１０kg減

これもリバウンド

ある時は糖質制限→→これは続かない

なんてことを繰り返し

様々なダイエットを考えた結果


ダイエットに必要なことは

摂取カロリー✖️消費カロリーの関係とマッチョ

この関係が本当に大切なのです。

ただ摂取カロリーを落としても痩せるのは脂肪ではなく筋肉

ただ有酸素運動しても落とせるのはこれも脂肪ではなく筋肉

事実自分の体で証明しました。


ダイエットに必ず必要なことは

１、基礎代謝量と同等の食事（カロリー計算）
２、筋肉トレーニング（スクワット、腕立てなど）←筋肉を落とさないため
３、三大栄養素（p、f、c）特にプロテイン（タンパク質）の重要性


今日は１のカロリー計算ができる無料アプリ

My fitness pal

の紹介です。

こちらがインストール方法です。



静岡県焼津市石津８１

ますだ鍼灸接骨院

０５４−６３１−４８２２

美容鍼灸、全身バランス調整、交通事故